飲料種類
|
飲料
|
份量
|
平均熱量
|
果汁
|
番茄汁
|
350ml / 瓶
|
64
|
柳橙原汁
|
236 ml / 瓶
|
110
|
|
汽水
|
雪碧
|
350 ml / 1罐
|
147
|
蘋果西打
|
350 ml / 1罐
|
147
|
|
可樂
|
350 ml / 1罐
|
170
|
|
汽水、蘋果西打
|
350 ml / 1罐
|
147
|
|
沙士
|
350 ml / 1罐
|
126
|
|
健怡可樂
|
350 ml / 1罐
|
3
|
|
運動飲料
|
寶礦力
|
350 ml / 1罐
|
91
|
茶類
|
低糖烏龍茶
|
350 ml / 1罐
|
52
|
低糖麥茶
|
350 ml / 1罐
|
50
|
|
紅茶
|
350 ml / 1罐
|
119
|
|
茉莉花茶
|
350 ml / 1罐
|
98
|
|
奶茶
|
700 c.c. 重量杯
|
294
|
|
珍珠奶茶
|
700 c.c. 重量杯
|
410
|
|
冬瓜茶
|
350 ml / 1罐
|
116
|
|
菊花茶
|
350 ml / 1罐
|
102
|
|
低糖茶
|
350 ml / 1罐
|
100
|
|
無糖茶
|
350 ml / 1罐
|
0
|
|
醋飲
|
果汁醋飲料
|
100 c.c.
|
45
|
咖啡可可
|
三合一咖啡隨身包
|
1包20公克
|
90
|
咖啡飲料
|
200ml / 1罐
|
78
|
|
可可粉
|
30公克
|
138
|
|
類別
|
品名
|
市售容（重）量
|
１００大卡的份量
|
|
飲料
|
珍珠奶茶
|
500毫升 / 杯
|
1 / 3杯
|
|
連鎖飲料店之全糖飲量
|
500毫升 / 杯
|
1 / 2杯
|
|
|
包裝果菜汁
|
250毫升 / 罐
|
1罐
|
|
|
罐裝可樂
|
240毫升 / 罐
|
1罐
|
|
|
運動飲料
|
350毫升 / 罐
|
1罐
|
|
|
三合一咖啡隨身包
|
240毫升 / 罐
|
1罐
|
|
|
乳酸飲料
|
100毫升 / 罐
|
約1. 5罐
|
|
|
零食
點心
|
太陽餅
|
55公克 / 個
|
1 / 2個
|
|
芋頭酥
|
55公克 / 個
|
1 / 2個
|
|
|
綠豆椪
|
78公克 / 個
|
1 / 2個
|
|
|
桂圓蛋糕
|
55公克 / 個
|
1 / 2個
|
|
|
紅豆車輪餅
|
93公克 / 個
|
1 / 2個
|
|
|
沙琪瑪
|
20公克 / 個
|
約1個
|
|
|
鳳梨酥
|
25公克 / 個
|
約1個
|
|
|
甜甜圈
|
20公克 / 個
|
1個
|
|
|
肉脯喜餅
|
20公克 / 1小塊
|
1小塊
|
|
|
紅豆牛奶冰棒
|
89公克 / 支
|
1支
|
|
|
冰淇淋
|
55公克 / 1球
|
1球
|
|
|
牛軋糖
|
14公克 / 1塊
|
1.
5塊
|
|
|
巧克力棒
|
50公克 / 盒
|
約1 / 2盒
|
|
|
洋芋片
|
190公克 / 罐
|
約1 / 10罐
|
食物名稱
|
重量
（公克）
|
熱量
（大卡）
|
蛋白質
（公克）
|
脂肪
（公克）
|
醣類
（公克）
|
脂肪占熱量比
（％）
|
蔥燒牛肉飯（份）
|
550
|
670
|
27
|
30
|
72.2
|
40％
|
牛腩燴飯（份）
|
770
|
680
|
41.8
|
35
|
72.5
|
41％
|
咖哩雞飯（份）
|
680
|
688
|
30
|
25
|
92.5
|
31％
|
炸雞腿飯（份）
|
680
|
810
|
44
|
35
|
95
|
36％
|
炸排骨便當（份）
|
680
|
925
|
40.5
|
42.5
|
92.5
|
42％
|
豬腳飯（份）
|
610
|
815
|
28.5
|
35
|
80
|
42％
|
紅燒排骨便當（份）
|
420
|
805
|
26.5
|
32.5
|
87.5
|
37％
|
控肉飯（份）
|
660
|
935
|
49.5
|
45
|
82.5
|
43％
|
三寶飯（份）
|
620
|
960
|
30
|
50
|
95
|
47％
|
三鮮燴飯（份）
|
515
|
513
|
26.3
|
25
|
55
|
41％
|
滑蛋肉片燴飯（份）
|
515
|
513
|
26.3
|
25
|
55
|
41％
|
蝦仁蛋炒飯（份）
|
410
|
703
|
21.5
|
25
|
77.5
|
36％
|
肉絲蛋炒飯（份）
|
410
|
718
|
25
|
27.5
|
77.5
|
38％
|
燒烤鮭魚飯（份）
|
550
|
600
|
23.5
|
22.5
|
27.5
|
35％
|
蒲鰻魚便當（份）
|
363
|
654
|
27.1
|
24
|
80
|
34％
|
食物名稱
|
重量
（公克）
|
熱量
（大卡）
|
蛋白質
（公克）
|
脂肪
（公克）
|
醣類
（公克）
|
脂肪占熱量比
（％）
|
荷包蛋（個）
|
60
|
118
|
7
|
10
|
0
|
76％
|
蔥油餅（個）
|
150
|
238
|
3.8
|
7.5
|
37.5
|
29％
|
蛋餅（個）
|
100
|
305
|
10
|
10
|
30
|
36％
|
鮪魚蛋餅（個）
|
180
|
407
|
13.5
|
22.5
|
35
|
51％
|
起士蛋餅（個）
|
110
|
380
|
17
|
20
|
30
|
49％
|
玉米蛋餅（個）
|
150
|
340
|
10.8
|
15
|
37.5
|
41％
|
火腿蛋餅（個）
|
125
|
352
|
13.5
|
17.5
|
32.5
|
46％
|
牛肉餡餅（個）
|
130
|
275
|
12.8
|
17.5
|
22.5
|
53％
|
豬肉餡餅（個）
|
110
|
290
|
11.4
|
15.5
|
22.5
|
51％
|
饅頭（個）
|
120
|
280
|
6
|
0
|
60
|
0％
|
肉鬆御飯糰（個）
|
113
|
245
|
13
|
7
|
31.5
|
26％
|
鹽烤鮭魚飯糰（個）
|
111
|
183
|
5.8
|
4
|
30
|
20％
|
糯米飯糰（個）
|
250
|
360
|
11
|
2.5
|
75
|
6％
|
銀絲卷（個）
|
150
|
376
|
7.5
|
2.5
|
75
|
6％
|
鍋貼（三個）
|
50
|
105
|
8.5
|
8.3
|
8.3
|
53％
|
蘿蔔絲餅（個）
|
90
|
140
|
2.6
|
3
|
25.5
|
19％
|
油條（條）
|
65
|
249
|
4.5
|
5
|
45
|
19％
|
燒餅（個）
|
80
|
272
|
6
|
5
|
60
|
15％
|
小籠包（個）
|
40
|
95
|
4.3
|
5
|
7.5
|
49％
|
煎餃（八粒）
|
120
|
440
|
10
|
30
|
30
|
63％
|
煎蘿蔔糕（兩片）
|
150
|
275
|
3
|
7.5
|
30
|
34％
|
廣東粥（碗）
|
220
|
310
|
11.5
|
10
|
45
|
36％
|
肉包（個）
|
118
|
283
|
9.7
|
4
|
40.5
|
15％
|
菜包（個）
|
108
|
208
|
7.1
|
2.5
|
37.5
|
11％
|
食物名稱
|
重量
（公克）
|
熱量
（大卡）
|
蛋白質
（公克）
|
脂肪
（公克）
|
醣類
（公克）
|
脂肪占熱量比
（％）
|
豬肉漢堡（個）
|
150
|
400
|
15
|
15
|
45
|
36％
|
鮪魚漢堡（個）
|
150
|
350
|
11.5
|
10
|
45
|
28％
|
雞排堡（個）
|
170
|
400
|
15
|
15
|
45
|
36％
|
炸蝦排堡（個）
|
170
|
400
|
15
|
15
|
45
|
36％
|
炸魚排堡（個）
|
170
|
450
|
15
|
20
|
45
|
43％
|
吉士漢堡（個）
|
110
|
331
|
14
|
16.5
|
36
|
43％
|
加蛋滿福堡（個）
|
166
|
478
|
21
|
26.5
|
36
|
51％
|
薯條（中包）
|
80
|
250
|
1.5
|
20
|
15
|
73％
|
小雞塊（六塊）
|
105
|
418
|
15.5
|
32.5
|
15
|
71％
|
比士吉（個）
|
60
|
260
|
2.3
|
15
|
23.5
|
57％
|
蔥燒牛肉米堡（個）
|
220
|
405
|
15
|
15
|
50
|
34％
|
超吉什錦個人比薩（個）
|
450
|
984
|
32.9
|
37.9
|
135.6
|
34％
|
海鮮個人比薩（個）
|
456
|
1121
|
50.4
|
50.4
|
135.6
|
38％
|
鮮蝦鳳梨個人比薩（個）
|
446
|
1000
|
30.2
|
36.2
|
144.3
|
32％
|
鮪魚個人比薩（個）
|
453
|
1010
|
35.6
|
39.6
|
136.9
|
34％
|
體重
運動項目
|
50公斤
|
55公斤
|
60公斤
|
65公斤
|
70公斤
|
伸展運動
|
63
|
69
|
75
|
81
|
87
|
騎腳踏車（8.8km/小時）
|
75
|
82.5
|
90
|
97.5
|
105
|
走路（4km/小時）
|
77.4
|
85.2
|
93
|
100.8
|
108.6
|
高爾夫球
|
92.4
|
101.7
|
111
|
120
|
129.6
|
保齡球
|
99.9
|
110.1
|
120
|
129.9
|
140.1
|
快走（6km/小時）
|
110.1
|
120.9
|
132
|
143.1
|
153.9
|
划船（4km/小時）
|
110.1
|
120.9
|
132
|
143.1
|
153.9
|
有氧舞蹈
|
126
|
138
|
150
|
162
|
177
|
羽毛球
|
127.5
|
140.4
|
153
|
165.9
|
178.5
|
排球
|
127.5
|
140.4
|
153
|
165.9
|
178.5
|
乒乓球
|
132.6
|
145.8
|
159
|
172.2
|
185.4
|
網球
|
155.1
|
170.4
|
186
|
201.6
|
216.9
|
溜直排輪
|
201
|
219
|
240
|
261
|
279
|
跳繩（60 – 80下/分鐘）
|
225
|
247.5
|
270
|
292.5
|
315
|
慢跑（145公尺/分鐘）
|
235
|
258.5
|
282
|
305.5
|
329
|
拳擊
|
285
|
313.5
|
342
|
370.5
|
399
|
蛙式游泳
|
297
|
324
|
354
|
384
|
414
|
自由式游泳
|
435
|
480
|
525
|
567
|
612
|
